LASCIARE ANDARE LE EMOZIONI
Se i pensieri sono come nuvole, le emozioni sono come venti, che spingono quelle nuvole lungo una corrente di sentimenti. Attraverso la meditazione mindfulness prendi le distanze dalle emozioni e dai sentimenti, accogliendoli come parte della tua esperienza.
Imparare dalle emozioni
Nella meditazione mindfulness anche le emozioni possono essere un oggetto di concentrazione (vedi pagg. 138-141). Quando riuscirai ad accettare a sufficienza le emozioni di cui fai esperienza, potrai iniziare a discernere ciò che le ha provocate e a utilizzarle come fonte di comprensione di te. È quel genere di intuizione profonda che porta verso più profondi livelli di conoscenza di sé.
Anziché prendere le distanze dalle tue emozioni e tentare di evitarle, attraverso la meditazione puoi imparare a guardare ciò che senti. Puoi così portare un’attenzione aperta e compassionevole alle tue ferite e far tesoro di ciò che hai imparato su di te per fare scelte più sagge. Questo implica accogliere e accettare le emozioni: non allontanarle, ma accogliere con consapevolezza tutto ciò che hanno suscitato in te. È esattemente l’opposto di punirsi per ciò che sentiamo: la compassione verso se stessi ci apre alle sensazioni, accettandole senza più combatterle.
Immagina che il guardiano di uno zoo ti proponga di toccare un serpente. Probabilmente proverai due emozioni contrastanti: eccitazione e paura. Preso da queste emozioni, ti avvicini al serpente con cautela. La tua paura è un’emozione, la tua cautela è un sentimento. Guarda la tabella qui sotto per capire in che modo le emozioni differiscono dai sentimenti.
EMOZIONI |
SENTIMENTI |
| Ci dicono cosa ci piace e cosa non ci piace.
|
Ci dicono come agire. |
| Ci dicono di reagire alle esperienze della vita.
|
Ci dicono di reagire alle nostre emozioni.
|
| Sono immediate, istantanee.
|
Hanno bisogno di tempo per consolidarsi.
|
| Sono intense e più fugaci.
|
Sono pacati e più duraturi.
|
| ESEMPI | ESEMPI |
| Ansia
|
Preoccupazione |
| Gioia
|
Felicità
|
| Rabbia
|
Rancore
|
| Tristezza
|
Depressione
|
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo
