COINVOLGERE TUTTI I SENSI
I sensi sono l’interfaccia tra il sé e l’ambiente: filtrano tutto ciò che percepiamo dello spazio che ci circonda. Vista e udito sono quelli dominanti: usali per entrare in connessione con il momento presente, ma dai spazio anche agli altri sensi.
Visita un luogo che sia ricco di stimoli per uno o più sensi: per esempio, un caffè affollato è pieno di suoni, mentre un giardino in primavera offre una moltitudine di profumi. Trova un posto in cui sederti e prendi consapevolezza di questo flusso di sensazioni.
Puoi praticare questa meditazione di dieci minuti - due minuti per ogni senso - in ogni momento, e ovunque tu desideri. Puoi meditare in piedi, se preferisci. Per scoprire il tuo ambiente sensoriale è utile sperimentare la pratica in luoghi inaspettati. Potresti accorgerti, dopo, di avere una percezione più ampia dell’ambiente che ti circonda, e che concentrandoti soltanto sulle più manifeste percezioni legate a vista e udito, ti perdi importanti dimensioni sensoriali.
Inizia osservando il contatto dei vestiti con la tua pelle, per passare poi a ciò che hai attorno. Tocca le cose che hai a portata di mano, chiudendo gli occhi quando trovi un oggetto di concentrazione adatto.
Guardati intorno. Ignora ciò che sa di profondità e lontananza: osserva l’ambiente circostante in due dimensioni invece che in tre. Osserva colori e sfumature, forme e dettagli. Osserva lo spazio tra le cose.
Concentrati su odori particolari, se ve ne sono. Altrimenti, porta con te qualcosa di adatto, come fiori o alimenti. Se non ci sono odori da scoprire, concentrati sulla tua capacità di annusare, mentre visualizzi gli organi dell’olfatto in azione all’interno del naso.
Ascolta a occhi chiusi suoni vicini e lontani. Esplora l’intera gamma di toni e volumi possibili. Ascolta i suoni che provengono dal tuo corpo così come quelli esterni. Osserva come alcuni suoni cambiano e si attenuano.
Inizia degustando l’interno della tua bocca. Quindi dai un morso a una mela o a un altro frutto, assaporando il suo tipico sapore. Jon Kabat-Zinn, il pioniere della pratica moderna della mindfulness, usava l’uvetta per questo tipo di meditazione.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo
