LA MEDITAZIONE CAMMINATA STEP BY STEP
Osservare il tuo corpo in movimento è un’ulteriore istanza della mindfulness. La meditazione camminata - che ha risonanze zen - è una pratica codificata consacrata dal tempo, ma che puoi introdurre in maniera semplice anche nel tuo quotidiano. Dopotutto, camminare, anche nelle strade trafficate della città, è qualcosa che molti di noi già fanno.
Non esiste una tecnica specifica per camminare in maniera consapevole: basta avere un ritmo calmo e regolare. Se la tua mente si allontana, riporta l’attenzione alla sensazione dei tuoi piedi sul terreno per riprendere il contatto con te stesso. Puoi variare un po’ la pratica provando alcuni degli esercizi qui descritti. Considerali escursioni utili ad affinare la tua meditazione camminata, a connetterti con ciò che ti circonda e a nutrire la riconoscenza verso te stesso e l’ambiente.
Concentrati sulle sensazioni del corpo per spostarti poi su ciò che è al di fuori di te attraverso i sensi: vista e udito, poi tatto - tocca ciò che stai guardando - e infine olfatto: carpisci i profumi.
Scegli una giornata con particolari condizioni meteo (pioggia, neve ecc.); indossa abiti adatti e vivi questa esperienza con tutti i sensi. Assapora lo scricchiolio e la resistenza della neve, i raggi del sole attraverso le nuvole scure, le sfumature dei colori in un arcobaleno o la sensazione della pioggia sul viso.
Fai una passeggiata in campagna in primavera, quando gli uccellini stanno cantando. Prova a riconoscere gli uccellini dal canto, facendo attenzione a come cambia la sorgente del suono mentre cammini. Filtra eventuali altri suoni che si intrufolano nella tua mente.
Entra in un centro commerciale e prendi le scale mobili per andare al piano superiore; osserva la ricchezza e la varietà della merce proposta, da diversi punti di osservazione. Guarda e ascolta anche le persone, e impara le voci dello shopping.
Visita un edificio libero su tutti i lati: può essere un museo o una chiesa all’interno di un parco pubblico. Cammina intorno all’edificio prestando molta attenzione a ogni sua forma e caratteristica, e a come la vista cambia dalle diverse angolazioni.
LA MEDITAZIONE CAMMINATA
È possibile fare questa meditazione al chiuso o all’aperto. Se sei in un posto chiuso, non occorre una grande stanza: puoi camminare in cerchio o andare avanti e indietro, se piccola, anche se potrebbe essere necessario spostare qualche mobile. Camminare a piedi nudi aiuta ad aumentare la sensibilità, tanto più se sei su un tappeto o su un’altra superficie comoda.
1 Mettiti in piedi, ben dritto e con le braccia lungo i fianchi. Sii consapevole del contatto dei piedi con il pavimento; puoi visualizzare te stesso come un albero ben radicato, alto e maestoso. Muovi leggermente il corpo fino a trovare il punto in cui ti senti perfettamente in equilibrio.
2 Concentrati sul respiro per un minuto o due. Poi, appena ti senti pronto, rivolgi la tua attenzione ai piedi.
3 Sposta il peso su un piede, in modo da non avere nessun peso sull’altro. Ora fai pressione sul piede che regge tutto il peso, rilassa l’altro ginocchio e muovi in avanti la gamba, facendo piccoli movimenti con il corpo per mantenere l’equilibrio e sentire la caviglia e il tallone dell’altro piede che scivolano sul pavimento.
4 Esegui lo stesso passo con l’altro piede, alternando i piedi per prepararti al secondo con un movimento in avanti. Mentre ti muovi porta la tua attenzione alle sensazioni nelle gambe, nei piedi e nella parte superiore del corpo, alla pressione sul piede e al suo contatto con il pavimento.
Benefici Estende la consapevolezza del corpo e del respiro a una nuova dimensione: il movimento.
Frequenza Facoltativa. Se lo trovi gratificante, puoi praticarla ogni giorno. Oppure puoi scegliere di utilizzare questa pratica come variante occasionale all’interno dell’esperienza di meditazioni sul corpo e sul respiro o di body scan.
Durata Si consigliano circa 10 minuti, ma puoi prolungare se lo desideri.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo
