COME PRENDERE DECISIONI
Il processo decisionale è in parte intuitivo, in parte razionale. L’emozione potrebbe insinuarsi e distorcere il nostro giudizio - l’ansia, per esempio, potrebbe farci tergiversare - e le nostre scelte potrebbero essere condizionate da ciò che gli altri pensano di noi. Affinando i nostri pensieri e la nostra attenzione, la mindfulness offre un modo per non cadere in queste insidie.
Sfida e complessità
Le emozioni possono influire sul processo decisionale in due modi. Potresti considerare favorevolmente un’opportunità perché ti senti in sintonia con la persona che te la sta offrendo; o rifiutare un’altra possibilità perché ti costringerebbe a uscire troppo dalla tua zona sicura. Le sfide tendono a creare un conflitto interiore. Da un lato, possiamo assaporare la prospettiva di espandere noi stessi e di guadagnare consensi; dall’altro lato, possiamo dubitare delle nostre capacità e temere di illuderci. Allontanando le preoccupazioni inutili e rafforzando la nostra autostima, le meditazioni mindfulness possono disinnescare la carica emotiva che accompagna una prova difficile e consentirci di affrontarla con più semplicità. “Potrei farcela o no, ma perché non provare?”.
Doppia ansia
Nel prendere decisioni, molti di noi cadono in preda a una duplice ansia: ci preoccupiamo non solo degli aspetti negativi delle eventuali opportunità a nostra disposizione, ma anche di non sapere se stiamo prendendo la decisione giusta. Lo stress causato da questa incertezza può permanere anche dopo che la decisione è stata presa, trasformandosi in una domanda a cui spesso non c’è risposta: “Se avessi deciso per B, invece che per A, sarebbe stato meglio?”.
La mindfulness non si occupa di situazioni ipotetiche ed è perciò in grado di dissolvere gran parte della nebbia che avvolge il processo decisionale. Man mano che diventi più radicato e consapevole, accetti che il passato non possa essere modificato. Persino il dispiacere è un inutile spreco di energia mentale; preoccuparsi di non sapere se doversi pentire di aver preso una decisione invece di un’altra lo è doppiamente.
Quando devi decidere qualcosa rapidamente, prova a seguire i seguenti passaggi. Se ne hai già avuto esperienza, può essere d’aiuto riconoscere cosa ti dice il tuo intuito; talvolta i suoi messaggi sottili possono essere offuscati da un fastidioso “rumore” di fondo.
1 Poniti in uno stato di consapevolezza: rallenta il respiro, svuota la mente da ogni preoccupazione irrilevante e concentra la tua attenzione sui problemi in questione.
2 Analizza i tuoi pensieri e identifica eventuali fattori emotivi: pressioni esterne, ansia del confronto e così via.
3 Allontana questi problemi dai tuoi processi mentali.
4 Rifletti razionalmente sulla situazione e valuta attentamente le varie possibilità.
5 Chiediti cosa ti sta suggerendo l’intuito. Conferma il tuo giudizio razionale? In caso contrario, sai perché ti sta inviando un messaggio diverso?
6 Crea nella tua mente uno spazio per accogliere quella che sarà la tua scelta finale.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo