COME SINTONIZZARSI CON GLI ALTRI
Le nostre connessioni con gli altri, rafforzate e arricchite dalla mindfulness, rappresentano un’importante fonte di felicità. Gran parte di questa viene dal dare: dai nostri sentimenti caldi e amorevoli, ma anche dalla nostra compassione.
Connessione consapevole
La ricerca ha dimostrato che la meditazione attiva la parte del cervello conosciuta come insula, che sembra giocare un ruolo chiave nell’empatia verso gli altri (vedi pagg. 110-111). In accordo con questi risultati, gli studi di autovalutazione condotti su chi medita regolarmente hanno suggerito che la meditazione aumenta la nostra capacità di empatia estendendola oltre la cerchia delle nostre conoscenze, verso le persone in generale. E questo arricchisce le nostre relazioni e la nostra capacità di comunicare
La pratica mindfulness parte dal sé, il centro di tutte le nostre connessioni, e inizialmente chiede proprio di dirigere la compassione dentro di noi, nel momento presente, verso i nostri pensieri e le nostre emozioni. Potremmo essere tentati di farcene condizionare, ma invece, poiché la nostra scelta è di essere consapevoli, li riconosciamo semplicemente con affetto, come un genitore che stringe a sé un bambino. Nel processo di auto-scoperta diventiamo più radicati e allo stesso tempo la nostra consapevolezza si espande. È come se, riempiendo di empatia il grande barattolo che è dentro di noi, questo arrivi a colmarsi fino all’orlo e inizi a traboccare a beneficio degli altri.
Dare di più
Mentre continuiamo la nostra pratica e ci allontaniamo da estenuanti battaglie interiori contro pensieri negativi ed emozioni bisognose di attenzione, ci ritroviamo a poter dare di più. Inoltre, poiché abbiamo iniziato a pensare a noi stessi senza giudizio (per usare un’espressione chiave della mindfulness), siamo pronti a dare la stessa comprensione anche agli altri. L’aver accresciuto la comprensione di noi stessi, ci rende più consapevoli del nostro valore e probabilmente, dato che la nostra empatia è risvegliata, anche di quello degli altri. Al pari nostro, molti altri stanno facendo del loro meglio per superare i propri limiti, stabilire le proprie autentiche priorità e trovare la propria versione della felicità. Al posto della delusione, il perdono diventa la nostra naturale risposta.
L’empatia in pratica
L’empatia verso una persona in difficoltà non è un’esperienza confortevole, poiché ci porta a provare ciò che sta provando l’altro, proiettandolo su noi stessi. Tuttavia, voltare le spalle alla realtà, solo perché troppo difficile, è un atteggiamento tutt’altro che consapevole. La consapevole comprensione di sé rende più partecipi di ogni sofferenza, senza esserne talmente assorbiti da indebolire la nostra capacità di aiutare gli altri. È allora che entra in gioco la compassione. La compassione potrebbe essere definita come il braccio armato dell’empatia, che si fonda sugli stati d’animo altrui ma che fluisce da una sorgente di forza, poiché nella consapevolezza sai di essere abbastanza forte da poter dare il calore e il supporto necessari.
In un certo senso, siamo tutti empatici: gli esseri umani si sono evoluti in gruppi sociali in cui l’empatia rappresentava un vantaggio evolutivo. Alcuni di noi hanno profonde riserve di empatia, che li rendono in grado di intuire i sentimenti degli altri, mentre altri possono diventare più empatici attraverso la pratica della mindfulness. Alcuni psicologi ritengono che le nostre riserve naturali di empatia dipendano dalla vicinanza delle relazioni chiave nei primi anni della nostra vita. Ecco cinque semplici e pratici passi da compiere per sviluppare l’empatia nel tuo quotidiano.
Prova a fare cose che hai visto fare ad altri, ma che non hai mai fatto. Mettiti per un po’ nei panni di qualcun altro.
Il pregiudizio è un ostacolo per la comprensione. Analizza i tuoi preconcetti sugli altri e mettili da parte.
Ascolta realmente ciò che gli altri dicono e cerca di capire il loro stato emotivo e i loro bisogni.
Parla con le persone anche quando non “devi” farlo: i tuoi compagni di viaggio sull’autobus, il barista, un commesso. Informati con gentilezza sulle loro vite.
Impegnati ad aiutare qualcuno che ne ha bisogno. Porta a termine il tuo impegno.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo