FAR FUNZIONARE UNA RELAZIONE
Nelle relazioni di lunga data, la familiarità può diventare terreno fertile per modelli abituali di azione e reazione. Alcuni dei quali potrebbero essere ricorrenti. Quando si attivano le reazioni automatiche, puoi diventare teso e aggressivo. Mantenere una relazione vitale e amorevole richiede apertura, autenticità e impegno.
Le persone che vivono insieme tendono a registrare nella memoria torti veri o presunti, e quando il disaccordo colpisce punti dolenti, le vecchie ferite si riaprono, riaccendendo la miccia. Sebbene questo possa sembrare solo un cliché, ha una solida base di verità. La mindfulness riduce questo logorio, soprattutto quando la pratica è condivisa da entrambi i partner, con esercizi in cui giocano un ruolo importante anche gli sguardi e il contatto fisico (vedi a destra). Può essere utile anche impegnarsi nella comunicazione consapevole: per esempio, creando occasioni specifiche, o decidendo, nel bel mezzo di un litigio, di riprendere la discussione con consapevolezza non giudicante, impegnandosi a comunicare con calma e chiarezza e ad ascoltare con attenzione.
Attraverso la mindfulness possiamo creare uno spazio in cui il legame può prosperare. Nel diventare più consapevoli di noi, rafforziamo anche le nostre relazioni. In particolare, le coppie che riescono a gestire insieme lo stress, tendono ad avere un legame più stabile.
Seguendo questi consigli aiuterai la tua relazione a rimanere stabile. Alcuni punti riguardano potenziali tensioni, altri servono ad arricchire il legame.
ARGOMENTA IN MODO APPROPRIATO
Quando il tuo partner esterna delle emozioni, non cercare di dimostrare, attraverso argomentazioni razionali, che sono prive di logica. Sii empatico. Esplorate insieme queste emozioni. Chiedi con delicatezza di aiutarti a capirle meglio.
ACCETTA IL CAMBIAMENTO
Non pretendere che il tuo partner sia identico a quando l’hai conosciuto: siete cambiati entrambi. Non desiderare di essere ciò che eravate un tempo. Siete ancora quelle persone, ma vivete una vita che non è più quella di prima.
METTITI SULLO STESSO PIANO
Non pensare che la tua consapevolezza, o qualunque altra qualità tu abbia, ti autorizzi a esercitare un’autorità morale sul tuo partner. Comportati da alleato, non da comandante.
SII AUTENTICO
La consapevolezza ti educa all’autenticità. La tua relazione non deve ricalcare modelli standard di comportamento, l’importante è che si fondi sull’amorevole gentilezza. Collabora anche tu per rendere la relazione non convenzionale, mettendo da parte i tuoi preconcetti su come una coppia “dovrebbe” essere.
IMPARA DAL CONFRONTO
Non metterti sulla difensiva quando il tuo partner ti dice con onestà come si sente. Fai una pausa e accogli il messaggio che ti sta mandando. Chiediti qual è il modo più positivo e amorevole di rispondere. Ringrazia il tuo partner per la sua onestà.
CONDIVIDETE NUOVE ESPERIENZE
Per quanto seguiate le vostre attività individuali, prendete del tempo per condividere nuove esperienze. Quando fate nuove esperienze separatamente, parlatene tra voi e progettate di ripeterle insieme alla prima occasione, soprattutto se piacciono a entrambi.
Alcuni insegnanti di mindfulness, lavorando con le coppie, propongono degli esercizi chiamati “diadici”, un termine scientifico per indicare le interazioni all’interno di una coppia. Prova l’esercizio “occhi negli occhi” descritto di seguito, che favorisce l’accettazione reciproca e la vicinanza. Usa un timer, se lo desideri, per scandire le varie fasi dell’esercizio.
1 Sedetevi uno di fronte all’altro. Disponete le sedie in modo che le due facce distino circa un metro l’una dall’altra.
2 Osserva attentamente gli occhi del partner (che non vuol dire guardarlo negli occhi), e accogli ciò che questo smuove dentro di te, senza intervenire su eventuali sensazioni di disagio o vulnerabilità. Rimanete entrambi concentrati sulla vostra esperienza: il punto non è comunicare ma osservare. Fatelo per circa cinque minuti.
3 Adesso, non limitatevi più a osservare, ma guardatevi proprio negli occhi. Immagina che dietro gli occhi ci sia la persona. Non la stai solo guardando, ci stai entrando in connessione. Fallo per cinque minuti circa.
4 Infine, mentre mantieni lo sguardo, pensa alla bontà del tuo partner, alle qualità che ami in lui; e allo stesso tempo pensa alla tua bontà. Trascorri altri cinque minuti apprezzando, amorevolmente, l’amore reciproco della vostra relazione.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo