COME ECCELLERE NELLO SPORT
Sport diversi richiedono requisiti diversi del corpo e della mente: coordinazione, forza e resistenza, tanto per citarne alcuni. Tuttavia, gli sportivi di successo sono accomunati da una stessa caratteristica - la mindfulness - sebbene possa essere descritta in termini più tradizionali, come “concentrazione profonda”, “focalizzazione dell’obiettivo” o “mentalità vincente”.
Una strategia consapevole
Per migliorare le tue prestazioni, costruisci un programma di allenamento consapevole da inserire nella tua routine. Durante un periodo di allenamento pratica ogni giorno la meditazione del respiro e il body scan, e la meditazione del respiro anche prima di una competizione. Esegui gli esercizi di stretching adatti al tuo sport, ma fallo con attenzione, ascoltando le sensazioni in ogni muscolo. Fai il riscaldamento con consapevolezza: porta l’attenzione a ciò che succede nel tuo corpo mentre ti alleni, e ai tuoi livelli di energia ed eccitazione. Fai movimenti consapevoli: sii cioè consapevole quando esegui le azioni “cruciali” che caraterizzano il tuo sport, come servire nel tennis o effettuare la virata nel nuoto. Estendi la consapevolezza a una prova completa: rivedi i tuoi progressi, anche durante una pausa o un momento di riposo durante una partita.
Giudicando noi stessi, spesso aggiustiamo i nostri comportamenti e le nostre aspettative in base a segnali esterni, positivi o negativi che siano. Di seguito trovi degli esempi di questo genere di segnale. Fermati a riflettere sull’effetto che hanno sul tuo stato d’animo. La mindfulness ci aiuta a ridimensionare questi segnali e a vedere la vita nel suo complesso.
ABILITÀ SPORTIVE |
BENEFICI DELLA MINDFULNESS |
| Attenzione.
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Ti aiuta a entrare nello stato di flusso.
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| Concentrazione.
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Ti aiuta a non farti distrarre dal dolore, dalla sete o dagli incidenti di gara.
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| Determinazione.
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Ti aiuta a dare il massimo durante la gara.
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| Comunicazione mente-corpo.
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Migliora la rapidità e la precisione della risposta.
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ABILITÀ MENTALI PER LO SPORT |
BENEFICI DELLA MINDFULNESS |
| Calma.
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Ti aiuta a lasciare andare la paura e l’ansia.
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| Compassione.
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Ti aiuta a lasciar andare il senso di colpa e la vergogna.
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| Fiducia.
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Incrementa la mentalità vincente.
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| Accettazione.
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Ti consente di affrontare meglio la sconfitta.
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Gli psicologi dello sport rappresentano lo stato mentale degli atleti su due assi cartesiani: l’impegno (il loro grado di coinvolgimento) e lo stimolo (il livello al quale stanno gareggiando o anticipando il pensiero della performance). Un atleta che non è né stimolato né coinvolto è semplicemente annoiato; uno che è stimolato e coinvolto, è eccitato. La stimolazione senza coinvolgimento porta all’ansia, mentre un atleta coinvolto ma non stimolato è troppo rilassato. Gli atleti competitivi mirano a raggiungere il “punto ideale”, dove lo stimolo e l’impegno si equilibrano.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo