COME FAR CRESCERE BAMBINI CONSAPEVOLI
Fare giochi di mindfulness con i bambini e avviarli a meditazioni semplici, oltre a essere molto divertente per tutti, regala a genitori e insegnanti il piacere di vedere queste giovani menti crescere nella consapevolezza di sé. Le attività presentate in queste pagine possono mostrare ai bambini cosa significa lasciar andare pensieri e sensazioni e concentrarsi sul presente.
E se gli adulti scelgono attivamente di portare la mindfulness nella loro vita attraverso diverse forme di pratiche meditative, per coinvolgere i bambini occorre invece un po’ di fantasia e di divertimento. Un buon modo per iniziare è chiedere al bambino di scegliere uno dei suoi oggetti preferiti – magari un giocattolo – e di disegnarlo; poi invitarlo a guardarlo di nuovo, più da vicino, prendendosi del tempo per osservare ogni particolare. Quando il bambino torna a disegnare l’oggetto, di solito vengono riportati maggiori dettagli. Chiedigli come si sente nel guardare qualcosa così da vicino: ha l’impressione di distinguere i dettagli meglio di come farebbe una macchina fotografica?
Anche la consapevolezza del respiro funziona bene: i bambini saranno spesso sorpresi e divertiti da quanto possa essere difficile mantenere la concentrazione. Potrebbero avere difficoltà a capire cosa significa prestare attenzione al respiro: in questo caso, dite loro di appoggiare un peluche sulla pancia e di portare l’attenzione sul suo andare su e giù.
Esplorare la consapevolezza
Da qui si può poi continuare con una variante del body scan (vedi pagg. 120-125) in cui il bambino sta sulle sue sensazioni. Chiedigli di descrivere i suoi movimenti intorno a una stanza o a un giardino. Digli di muoversi molto lentamente, perché sta camminando su delle piastrelle fragili e deve cercare di non romperle. Chiedigli di concentrarsi su ciò che succede nel suo corpo a ogni movimento, e di descriverlo. Per rendere l’esercizio più divertente e per favorire l’attenzione mentre cammina, puoi dirgli che ha dei super poteri, per esempio vista o udito super sviluppati.
Se i tuoi figli non sono interessati a questo genere di esercizi di consapevolezza, allora adotta un approccio diverso. Sii consapevole di te stesso, prendendo successo e fallimento con equanimità.
È un modo efficace per raccontare a un bambino come funzionano i suoi pensieri e le sue emozioni, e per provare a calmarlo se è arrabbiato per qualcosa. Ti serviranno un barattolo di vetro con tappo a vite e tanti semini da immergere nell’acqua: quelli secchi galleggeranno, ma tanti altri, se li avrai immersi prima, affonderanno.
1 Riempi il barattolo di acqua e buttaci i semini. Avvita il coperchio, scuoti il barattolo e mettilo di fronte al bambino.
2 Chiedigli di concentrarsi sul suo respiro mentre osserva i semi che, come i suoi pensieri, volteggiano nell’acqua, scendono lentamente fino a depositarsi sul fondo.
3 Spiega al bambino che proprio mentre sta pensando al respiro, le sue sensazioni e i suoi pensieri si stanno calmando, allo stesso modo dei semi nell’acqua. Che ha il potere di lasciarli semplicemente adagiare concentrandosi su qualcos’altro.
Questa semplice meditazione (da pronunciare a voce alta al bambino) ha in sé un messaggio importante: che i pensieri attraversano la nostra mente e che possono essere osservati, come se fosse qualcun altro a farlo.
1 Chiudi gli occhi. Sei un gatto che sta guardando il buco che hanno fatto i topi nel battiscopa, nella speranza di vederne uscire uno e di poterlo acchiappare.
2 Ogni tuo pensiero, oltre a quello del gatto e del buco, è uno di quei topi. Basta stare seduto lì e balzare su ogni pensiero che sorge.
3 Sei così impegnato a essere il gatto e a guardare il buco, da non avere nessun pensiero? Cosa succede se continui a farlo? Sicuramente arriverà presto un pensiero.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo