ORA VIVI IL FUTURO
Confido nel fatto che tu abbia imparato abbastanza da portare la pratica della mindfulness nella tua vita. Usa questo libro come promemoria e ispirazione o approfondisci con testi più avanzati. Ma soprattutto, scendi sempre più in profondità dentro di te, connettendoti con il qui e ora e vivendo la tua esperienza nel presente, dove risiede la vera felicità.
Non preoccuparti se nessuno degli scenari descritti sopra corrisponde a dove sei nel tuo percorso. L’approccio consapevole consiste nel concentrarsi sull’esperienza diretta, che è diversa per ognuno di noi. Ogni giorno, i momenti si susseguono uno dopo l’altro; la mindfulness ci insegna che coltivando la presenza mentale abbiamo più chance di non perdere la felicità per colpa della disattenzione. Se hai trovato che la meditazione può essere trasformativa, vorrai continuare a intrecciare questa esperienza nella tua vita. A questo punto ne saprai abbastanza da poter riconoscere, da solo, con l’intuizione, il modo migliore per farlo. Potresti, per esempio, leggere i testi sacri del buddismo, come il Dhammapada o il Sutra del Cuore, per ampliare la tua mente; oppure fare yoga, tai chi o pilates per lavorare con attenzione sul tuo corpo; o semplicemente continuare a trarre nutrimento dalle regolari meditazioni mindfulness, imparando sempre più durante il percorso.
Molte persone amano partecipare a ritiri di mindfulness, che possono durare da un giorno a una settimana, e che spesso prevedono la guida di un professionista esperto o di un maestro. Studia con attenzione il programma prima di iscriverti.
Rivedi la tua pratica
Se, invece, non hai avuto evidenti benefici dalla tua pratica, chiediti il perché. Forse il tuo scetticismo ti ha impedito di impegnarti appieno? Ti ci sei appena affacciato in questa esperienza, dedicando alla meditazione meno tempo di quanto indicato, saltandola o facendola solo quando avevi una mezz’ora libera, piuttosto che ritagliandoti del tempo per la pratica? Se così è, perché non provare di nuovo, applicandoti con maggiore intenzione? Sintonizzati su te stesso, qui e ora, e datti il permesso di vivere appieno.
Un ritiro è un modo appagante per approfondire la pratica di meditazione mindfulness e per conoscerti meglio. Se preferisci non partecipare a un ritiro organizzato, puoi prenderti una mezza giornata, o un giorno intero, per seguire un ritiro in casa tua, dedicando un tempo più ampio a una rilassata attenzione. Tieni la TV, il computer e il telefono spenti (fai un’eccezione per il telefono se sei preoccupato per qualche emergenza) e sperimenta alcune delle seguenti attività meditative.
Fai una serie di pratiche mindfulness, incluse almeno due lunghe sessioni di meditazione.
Fai una camminata o qualche esercizio dolce o un po’ di stretching, ma niente di faticoso.
Consuma pasti semplici, sani e consapevoli, niente spuntini o alcol.
Dedica del tempo alla lettura e ad altre attività silenziose, come il giardinaggio.
Identifica un piccolo lavoro che devi fare, per esempio riordinare un cassetto. Fallo consapevolmente.
Se sei un creativo, lavora per un’ora o due a uno dei tuoi progetti.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo