TERAPIE MODERNE
Verso la fine del XX secolo, la mindfulness basata sul buddismo si è evoluta in nuovi approcci, basati sulla meditazione. Questi partono dalla convinzione che trasformando il nostro modo di pensare attraverso la meditazione mindfulness si ottenga un certo sollievo dal dolore o dall’angoscia.
Cosa c’è che va in te?
Kabat-Zinn esaminò le nostre principali fonti di stress e di disagio. Prese in considerazione le sfide della vita moderna, così come problemi più antichi come la scarsa autostima. Tuttavia, la sua attenzione era orientata non tanto su “cosa c’è che non va in te?”, quanto su “cosa c’è che va in te?”. Dimostrò che, spostando l’attenzione dagli elementi negativi a quelli positivi, possiamo liberarci da pensieri e sensazioni debilitanti, spesso causa di problemi di salute.
Lavorare sulla depressione
In breve tempo, gruppi di terapeuti e ricercatori cominciarono a integrare il metodo MBSR con le terapie psicologiche esistenti, in particolare con la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT). Questa forma di terapia, pensata per aiutare persone affette da depressione acuta, si fonda sull’idea che i pensieri, le sensazioni e gli stati d’animo siano interconnessi. I pensieri e le sensazioni negative possono intrappolarci in un circolo vizioso che il terapeuta cerca di rimuovere suddividendo grandi problemi in piccole parti, e mostrando poi in che modo cambiare questi modelli di pensiero per sentirsi meglio. La combinazione tra CBT e MBSR è chiamata Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) e diversi studi ne hanno dimostrato l’efficacia, soprattutto nel ridurre la ricaduta nella depressione.
La MBCT aiuta i pazienti a comprendere meglio che cos’è la depressione, che cos’è che li rende particolarmente vulnerabili e il motivo per cui si sentono intrappolati in fondo a un abisso. Rende i pazienti più consapevoli del proprio corpo, così da aiutarli a riconoscere i primi segnali della depressione. Attraverso la mindfulness, possono accorgersi di un cambiamento negativo nell’umore e ribaltare la situazione, recuperando un senso di autostima.
Molti professionisti MBCT riconoscono inoltre che la mindfulness non è adatta solo ai malati, ma anche a chiunque abbia difficoltà nell’affrontare le incessanti sfide della vita moderna. Ha un grande potere nell’aiutare le persone a rafforzare la propria resilienza in momenti cruciali della vita, come quando si aspetta un bambino, o quando si lotta nel mantenere un equilibrio tra vita e lavoro, o quando si affronta la vecchiaia.
Flessibilità nell’agire
Mentre la MBSR e la MBCT usano la meditazione come esercizio principale di mindfulness, una nuova terapia, chiamata Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT), si focalizza su tre abilità mentali: defusione (o disidentificazione), accettazione e contatto con il qui e ora. Sperimentata dallo psicologo americano Steven C. Hayes, la ACT aiuta le persone a sviluppare la flessibilità mentale, ossia l’abilità di vivere nel momento presente, con consapevolezza e apertura, e di agire secondo i propri valori.
Spostando l’attenzione dagli elementi negativi a quelli positivi, possiamo liberarci da pensieri e sensazioni debilitanti, spesso causa di problemi di salute.
Jon Kabat-Zinn ha scritto un grande volume sui suoi metodi di riduzione dello stress basati sulla mindfulness, e sulle esperienze che li hanno ispirati e che ne sono derivate. Il titolo, piuttosto curioso, Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness (1990; ed. italiana, Vivere momento per momento), nasce da una frase del film “Zorba il Greco”, dove Zorba parla della vita familiare come di una «piena catastrofe» (vedi a destra). Il fatto che le parole "stress" e "malattia" appaiano nel titolo è stato di ispirazione per molti altri autori di mindfulness dopo di lui. La prefazione al libro è di Thich Nhat Hanh, il monaco buddista Zen vietnamita con cui Kabat-Zinn ha studiato il buddismo.
«Sei sposato?»
Basil, uno scrittore inglese al lavoro su un manoscritto sul Budda
«Non sono un uomo? E un uomo non è forse stupido? Sono un uomo, quindi mi sono sposato. Moglie, figli, casa, tutto. La completa catastrofe.»
Alexis Zorba
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo