VERSO UN SÉ CONSAPEVOLE

COMPRENDERE COME PENSIERI ED EMOZIONI INTERAGISCONO TRA LORO, E COME SPESSO DERIVINO DAL NOSTRO PASSATO, CI PERMETTE DI ARRICCHIRE LE NOSTRE POTENZIALITÀ.

COME PENSI DI ESSERE?

MINDFULNESS E PERSONALITÀ

Tutti noi abbiamo caratteristiche che ci rendono unici: sono quelle che definiscono la nostra personalità. Se considerassimo i tratti della nostra personalità come inclinazioni e non come modelli fissi, probabilmente saremmo meno limitati. L’approccio mindfulness consiste nell’imparare a conoscerci e nell’usare questa conoscenza quando dobbiamo fare delle scelte.

Gli psicologi amano le classificazioni, e in passato gli studi sulla personalità tendevano a categorizzare le persone in “tipi” universali. Un approccio che oggi è superato, anche se lo incontriamo ancora in varie forme, soprattutto nel mondo degli affari.

Sfumature di grigio

Oggi gli psicologi più che di “tipi” parlano di “tratti”: un approccio più costruttivo e meno riduttivo. Possiamo per esempio provare a individuare la nostra posizione su una scala che va dall’introversione all’estroversione, per riprendere la classificazione usata dallo psicologo svizzero Carl Jung in un suo testo del 1921. Jung rappresentava queste qualità come un binomio assoluto: o eri una cosa o eri l’altra. In realtà, nessuno è del tutto estroverso o introverso e gli studi dello psicologo tedesco Hans Eysenck e altri hanno dimostrato che la maggior parte delle persone in realtà è un mix ben equilibrato di entrambi, pur con una maggiore predisposizione verso uno o l’altro. Un’altra scala di valutazione molto diffusa, e basata ancora sulla dicotomia junghiana tra pensiero e sensazione, è quella che va da “ostinato” a “empatico”.

Esplorare la personalità

La mindfulness ha come punto centrale la conoscenza di sé e di quelle che sono le nostre più profonde risorse. Il sé consapevole sta in un continuo divenire di pensieri, emozioni e azioni; se pensi a te stesso come a una personalità fissa, per esempio introversa o empatica, stai vivendo nel passato, e non nel presente, e stai anche limitando il tuo processo trasformativo.

Tuttavia, i tratti della personalità possono essere un utile strumento per scoprire chi siamo. Pensa agli aggettivi generalmente associati a un tratto della personalità e a se li hai mai riscontrati nel tuo comportamento con gli altri. Fra questi, ce ne sono alcuni con cui tendi a descrivere te stesso? Pensa con consapevole attenzione alla visione che hai di te; con questo esercizio puoi osservare i tuoi punti di forza e quelli di debolezza. La mindfulness potrà aiutarti a indagare te stesso con onestà e attenzione. Tenendo a bada il giudizio e prendendo in esame ogni quesito nel momento presente, è più probabile che tu riesca a dare risposte utili e in linea con la tua esperienza.

I Big Five

Un interessante punto di partenza per esplorare se stessi può essere il modello dei tratti della personalità, chiamato Teoria dei Big Five (vedi a destra). Usa lo schema per rintracciare la tua posizione sulle cinque scale: apertura mentale, sensibilità (detta anche nevroticismo), gradevolezza, estroversione, coscienziosità.

I TRATTI DI PERSONALITÀ DEI BIG FIVE

“Pratica” è una parola fondamentale nella mindfulness, così come in ogni forma di meditazione o di allenamento mentale. Implica la ripetizione, il costante e, possibilmente, quotidiano esercizio attraverso cui scalfire e modificare le nostre resistenti strutture mentali. L’esercizio che segue vuole semplicemente essere una piccola ed esemplificativa introduzione alla mindfulness. Se mentre stai praticando si affacciano pensieri o emozioni, prendine consapevolezza ma non ti ci soffermare: ritorna al centro della tua attenzione e lasciali semplicemente andare.

APERTURA MENTALE

Originale ↔ Ordinario

Esploratore ↔ Selettivo

Creativo ↔ Conformista

Fantasioso ↔ Razionale

Libero ↔ Schematico

COSCIENZIOSITÀ

Responsabile ↔ Disinvolto

Coscienzioso ↔ Egoista

Prudente ↔ Spontaneo

Meticoloso ↔ Deciso

Perfezionista ↔ Indulgente

SENSIBILITÀ (O NEVROTICISMO

Ottimista ↔ Curioso

Resiliente ↔ Empatico

Sicuro ↔ Insicuro

Stimolante ↔ Suggestionabile

Fiducioso ↔ Guardingo

ESTROVERSIONE

Assertivo ↔ Flessibile

Energico ↔ Tranquillo

Cordiale ↔ Introverso

Loquace ↔ Contemplativo

Comunicativo ↔ Riservato

GRADEVOLEZZA

Compassionevole ↔ Duro

Collaborativo ↔ Scettico

Accomodante ↔ Ostinato

Disponibile ↔ Rigido

Reattivo ↔ Posato

MINDFULNESS IN PRATICA

Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo