ENTRARE NELL’“ESSERE”
Fare un passo indietro nella nostra mente per passare dalla modalità “fare” a uno stato di puro e presente “essere” è un’abilità centrale nella pratica della mindfulness. Se prestiamo attenzione alle sensazioni, ai pensieri e ai sentimenti, le energie negative nella nostra mente perderanno gran parte del loro potere.
Abbandonarsi all’“essere”
La modalità “essere” non appartiene solo a chi è incline alla spiritualità: quella consapevolezza di base, non giudicante, che arriva in primo piano quando si entra in questa modalità, è stata un’importante risorsa interiore fin dall’inizio delle nostre vite coscienti, e soprattutto è sempre a nostra disposizione. Può regalarci nutrimento e calma nella nostra frenetica vita del “fare”. Ciò che possiamo ricavarne non è tanto la saggezza spirituale, quanto un modo pratico per vivere in maniera più piena la quotidianità.
La sfida dell’“essere”
Abbinando la modalità “essere” con l’attenzione alle sensazioni, ai pensieri o ai sentimenti, entri in uno stato di pura consapevolezza, con i benefici fisici e psicologici che ne conseguono. Raggiungere questo stato richiede pratica; se provi a “stare” (nel momento presente) per qualche secondo, ti accorgerai che non è semplice, perché sarai subito preso da una moltitudine di pensieri che la tua mente avrà difficoltà ad abbandonare.
Che aspetto ha quindi l’“essere”? Questo esercizio mentale potrà dartene un’idea. Immagina di essere seduto nel parco e di guardare intensamente una rosa. Hai lasciato uscire tutto dalla mente tranne la percezione della rosa; nei tuoi pensieri non c’è spazio per il passato o per il futuro, per l’ansia o per qualsiasi altra emozione. Se un pensiero s’intrufola, lascia semplicemente che scivoli fuori dalla tua mente nello stesso modo in cui vi è entrato. Non combattere contro quel pensiero perché ti farebbe ripiombare nella modalità del “fare”. Scegli la consapevolezza.
Scopriamo ora le caratteristiche della modalità “essere” attraverso il seguente elenco; confronta le sue specificità con quelle della modalità “fare” di pag. 42. Tieni presente che è insito nella natura stessa della modalità “essere” che molte di queste siano espresse in negativo. Usa il seguente elenco ripensando ai tuoi primi tentativi di stare nell’“essere”, per capire se la tua mente ha raggiunto una delle seguenti qualità o non-qualità.
“Vivere il qui e ora”, e non lasciarsi coinvolgere da eventuali pensieri provenienti dal passato o rivolti al futuro.
Non pensare a ciò che succede, o è successo, chiedendoti cosa invece “sarebbe dovuto” succedere. Non lasciare spazio al “dovrebbe”.
Non criticarsi e non sentirsi delusi da se stessi; essere compassionevoli con se stessi ogni volta che, senza volerlo, si ripensa a un errore commesso.
Focalizzare la mente sull’esperienza presente e, se si distrae, riportare gentilmente l’attenzione sull’oggetto della concentrazione.
Non prendere decisioni, non pianificare e non risolvere problemi: tutto questo appartiene alla modalità “fare”.
Non reagire a nessuna distrazione (pensiero o sensazione), interna o esterna che sia, ma semplicemente osservarla e lasciarla andare.
Non farsi travolgere da eventuali emozioni o pensieri che attraversano la mente; sganciarsi dalla storia che sta dietro a ogni emozione.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo