MEDITAZIONE MINDFULNESS

LA CHIAVE DELLA MEDITAZIONE MINDFULNESS - DAL CONCENTRARSI SU UN OGGETTO AL LAVORARE CON IL CORPO E CON IL RESPIRO - TI APRIRÀ LA PORTA VERSO UNA VITA PIÙ FELICE.

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INTRODUZIONE ALLA PRATICA MEDITATIVA

In questo capitolo sarai introdotto alle pratiche di base della meditazione mindfulness. Vedrai che non si tratta di strani rituali esoterici ma di tecniche facilmente integrabili nel tuo quotidiano. Il tuo viaggio nella mindfulness inizia qui.

Quando mediti è come se ogni sensazione, pensiero e sentimento fosse dentro ad un acquario, dietro una parete di vetro. Ti siedi e te ne stai lì, tranquillamente, a osservarli. L’acquario trasmette pace, sebbene lì dentro, un luogo in cui viene messo in scena ogni tipo di dramma, possa esserci un gran caos. Ora, più che mai, diventi l’osservatore (vedi pag. 73); non c’è spazio per il critico cha abita in te, poiché mindfulness significa stare con intenzione nel momento presente e senza giudizio. Se ti accorgi che questi fa capolino, semplicemente ignoralo: se ne andrà presto se non gli dai attenzione. La pratica della meditazione formale consiste semplicemente nel dedicare del tempo alla meditazione in un dato momento della giornata, tutti i giorni. Puoi scegliere tu per quanto tempo, ma se sei un principiante, cinque o dieci minuti sono un buon punto di partenza.

Una pratica quotidiana

Ti sarà forse capitato di ascoltare falsi miti sulla meditazione (vedi riquadro a destra), ma stai tranquillo, non ci sono rituali particolari da seguire: non devi indossare abiti speciali, avere un talismano a portata di mano, riempire la stanza di musica o bruciare incenso. Semplicemente, decidi quando vuoi meditare e fallo per il tempo che ti sei prefissato. La cosa ideale sarebbe meditare ogni giorno, ma se non riesci a mantenere questo impegno, è sufficiente farlo a giorni alterni. Puoi scegliere tra molte pratiche di base – come la meditazione sul respiro, sul corpo, su oggetti o sentimenti – tutte descritte in maniera dettagliata nelle pagine successive. Puoi praticarne una per un paio di settimane prima di passare a un’altra, in modo da scegliere quella che più ti si addice. In alternativa, puoi combinare più meditazioni nello stesso programma (vedi pagg. 88-91). La scelta è solo tua e non esiste un modo giusto o sbagliato.

CINQUE CONSIGLI SULLA MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI

All’inizio della pratica, la meditazione non ti sarà familiare e potresti sentirti un po’ perso. Ricordati questi cinque semplici consigli: ti aiuteranno a trovare la tua strada. Riportali sul tuo diario della meditazione e leggili prima di ogni sessione, prendendo poi nota di quali suggerimenti ti tornano utili e quali no.

1 Avere sentimenti amorevoli verso se stessi: quello che molti meditanti chiamano “compassione verso se stessi”. Sii generoso e affettuoso con te stesso.

2 Preparati a osservare e a conoscere: questa è l’unica intenzione da avere durante la meditazione.

3 Perdona le tue mancanze: se ti succede di non praticare quando avevi intenzione di farlo, non ti colpevolizzare. Niente è perduto: invitati semplicemente a tornare al momento presente.

4 Trova un compagno di meditazione: avere qualcuno con cui condividere le tue esperienze meditative non è essenziale, ma può aiutare a stimolare la tua motivazione e il tuo impegno.

5 Ringraziati dopo: mostra gratitudine verso di te per esserti dedicato alla meditazione nonostante la frenesia della tua vita.

DIECI FALSI MITI

Sulla pratica meditativa ci sono molti fraintendimenti. Ecco alcuni luoghi comuni:

1 La meditazione è una tecnica di rilassamento

2 La meditazione richiede un’oasi di pace o un tempio

3 Quando mediti, ti concentri con forza

4 Quando mediti, svuoti la mente

5 Chi medita ha sempre una spiccata spiritualità

6 Per meditare bisogna sedersi per terra, a gambe incrociate

7 Per meditare la tua mente dev’essere calma

8 La meditazione è una forma di autoipnosi

9 Chi medita può controllare i propri pensieri

10 Le meditazioni o funzionano o falliscono.

NON ESISTE LA BACCHETTA MAGICA

Sebbene qualcuno riesca a trarre benefici tangibili dalla pratica in poche settimane, non è per tutti così.

MINDFULNESS IN PRATICA

Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo