SEDERE CONSAPEVOLMENTE
Meditare da seduto ti consente di stare dritto, vigile e al contempo rilassato: la maggior parte dei principianti preferisce la sedia al pavimento. Ma ricorda che non è un esercizio fisico: conta ciò che fai con la mente, non con i piedi o con le gambe.
Prepararsi
Per iniziare, indossa abiti larghi e comodi o allenta eventuali cinture o polsini stretti; trova un posto tranquillo in cui non rischi di essere disturbato. Mettiti seduto su una sedia (vedi pag. 98) o con le gambe sopra un cuscino sul pavimento. Segui le linee guida qui fornite per trovare una posizione comoda e che non ti richieda sforzo. Immagina di essere una montagna: stabile, equilibrata, ben radicata, maestosa. Prima di iniziare a meditare, prova questo esperimento per prendere confidenza con le sensazioni che proverai. Rivolgi la tua attenzione al corpo. Noti qualcuna delle seguenti cose?
Scegli una posizione che ti faccia sentire ben sostenuto, comodo e con i muscoli a riposo. Mettere un cuscino sopra la sedia può aiutarti a tenere la parte superiore della schiena staccata dalla spalliera.
- Solleva la testa in modo naturale, senza sforzo, e piega leggermente il mento.
- Poggia una mano su ciascun ginocchio, con i palmi verso l’alto o verso il basso (a seconda di come ti viene più naturale), oppure tieni le mani una dentro l’altra appoggiate sulle ginocchia.
- Immagina che la tua testa venga tirata dolcemente verso l’alto.
- Bilancia bene la testa in modo da non sovraccaricare le spalle.
- Siediti, con la schiena staccata dalla spalliera; dovresti toccare la sedia solo con la base della colonna vertebrale.
- Tieni le ginocchia leggermente in basso rispetto ai fianchi: ti aiuta a mantenere dritta la schiena.
- Tieni i piedi poggiati sul pavimento.
Se sei abbastanza elastico, per esempio se fai yoga, forse preferirai stare seduto sul pavimento piuttosto che su una sedia, tenendo i glutei sollevati con un cuscino. Di seguito puoi osservare tre tipiche posizioni per la meditazione.
Sedersi su un cuscino, invece che direttamente sul pavimento, aiuta a tenere i fianchi sollevati e le ginocchia vicine o a contatto con il pavimento: così ti sentirai stabile e “radicato”.
In questa posizione, ci si siede a gambe incrociate appoggiando ciascun piede sulla coscia opposta. Questo richiede grande flessibilità. Non forzare mai i tuoi arti in questa posizione e fermati se senti fastidio alle ginocchia o alle caviglie.
In questa versione più semplice del loto, il piede di una gamba sola è appoggiato sopra la coscia dell’altra.
In questa posizione le gambe sono incrociate con i piedi che poggiano sul pavimento. Anche le ginocchia dovrebbero idealmente poggiare sul pavimento.
MINDFULNESS IN PRATICA
Ken A. Verni
Vivi nel momento presente, trova il tuo equilibrio e raggiungi la felicità. Questi sono alcuni dei benefici che ti offre la mindfulness e in queste pagine scoprirai com’è semplice ed efficace praticarla giorno per giorno. Un percorso illustrato e graduale con meditazioni step-by-step da mettere in pratica facilmente durante la giornata. Per esplorare i meccanismi della mente e modificare gli atteggiamenti inutili, ristabilire una relazione sana e amichevole con noi stessi, sentirci meno alienati e isolati e riconnetterci con la nostra profonda saggezza intuitiva e con il nostro spirito creativo