IL POTERE DELL’OTTIMISMO

SCONFIGGERE I PENSIERI NEGATIVI

È possibile trovare il cammino per il successo con “il pensiero”? Il duro lavoro, le competenze e la fortuna fanno la loro parte, ma gli studi dimostrano che anche il nostro atteggiamento mentale fa la differenza: è quindi essenziale essere positivi.

La strada per il successo può essere sfiancante tra ostacoli, frustrazione, entusiasmo e soddisfazione.

Avere un atteggiamento positivo non solo aiuta nei periodi difficili, ma favorisce un migliore sistema immunitario e un’aspettativa di vita più lunga, come riscontrato dalla ricerca. Le persone ottimiste tendono a essere più felici, resilienti e capaci di gestire i problemi, senza contare che vantano una rete di amici più ampia e un maggior successo in generale. La buona notizia è che, con un po’ di pratica, ottimisti si diventa.

Ottimismo in cinque passi

Alcuni studi condotti negli ultimi 20 anni hanno portato i ricercatori di Psicologia positiva a ideare un percorso in cinque step usato per insegnare agli studenti a vedere il mondo con ottimismo. Se stai cercando di migliorare il tuo atteggiamento mentale, prova questo metodo:

1 Stabilisci i traguardi. Guarda al quadro d’insieme: alcuni traguardi sono “micro” e altri “macro”. Scegli quelli più importanti per te.

2 Dividili in tappe. È utile soprattutto con gli obiettivi a lungo termine. Non puoi centrare il bersaglio al primo colpo: ti occorre una serie di tappe intermedie che potrai festeggiare di volta in volta.

3 Le vie per arrivare alla meta sono molteplici. È dimostrato che gli studenti pessimisti hanno più difficoltà a superare gli ostacoli. La chiave sta nell’essere flessibili.

4 Parla dei tuoi successi e ascolta le storie degli altri. Ricordati che le avversità possono essere sconfitte.

5 Sii spensierato e positivo. Piangersi addosso è la morte dell’ottimismo, quindi mantieni la positività, trova il lato divertente dei tuoi errori e goditi la vita il più possibile.

Sgombra la mente

La teoria cognitivocomportamentale (TCC) ci insegna a essere ottimisti perfino quando siamo assorbiti da pensieri negativi (vedi sopra “Distorsioni cognitive”). Quando ti capita prova a fare così:

■ Isola il pensiero che ti infastidisce.

■ Domandati quanto ci credi, attribuendogli un valore percentuale.

■ Chiediti se stai seguendo una distorsione cognitiva.

■ Considera spiegazioni alternative, anche se non ci credi del tutto.

■ Valuta le prove con calma. Supportano il pensiero che ti infastidisce? Ce ne sono altre più plausibili?

■ Domandati di nuovo quanto ci credi. La risposta non deve essere categorica, ma se sei passato, mettiamo, dall’85 al 45% è già un ottimo risultato.

I benefici a lungo termine di questa strategia possono essere enormi: da una migliore salute mentale, alla concentrazione e alla resilienza. Tutti aspetti che stanno alla base di una vita di successo.

DISTORSIONI COGNITIVE

Secondo la TCC tutti quanti siamo soggetti a “distorsioni cognitive” che minano il nostro ottimismo. Combatti questi pensieri isolandoli e mettendoli in dubbio ogni qual volta si presentano (vedi “Sgombra la mente” qui sotto):

Supergeneralizzazione

Credi che se è successo una volta, continuerà a succedere.

Personalizzazione

Ti incolpi quando qualcosa va storto.

Pensiero dicotomico

Se non sei perfetto allora sei senza speranza.

Ragionamento emotivo

Scambi quello che senti per un fatto.

Astrazione selettiva

Ti concentri su un aspetto negativo trascurando il contesto generale (di solito più positivo).

Visione catastrofica

Trovi sempre un modo per screditare le buone notizie e i feedback positivi.

Etichettatura

Giudichi una persona da una singola azione.

Ingigantimento e minimizzazione

Tendi a esasperare le cattive notizie e a dare poco peso a quelle buone.

Lettura del pensiero

Ti convinci di sapere cosa pensino gli altri e fai previsioni sul futuro (di solito disastrose).

Doverizzazione

Ti autoimponi regole per motivarti ma finiscono per farti stare peggio.

SUCCESS
SUCCESS
Deborah A. Olson, Megan Kaye
Il libro perfetto per imparare ad affermarti e mettere a segno i tuoi obiettivi. Cambia il tuo modo di pensare, metti a fuoco le tue risorse e sfrutta tutto il tuo potenziale. Testi semplici e chiari, infografica e strategie psicologiche mirate per la tua piena realizzazione personale. Deborah A. OlsonDottoressa Deborah A. Olson Professoressa di Leadership e Management presso il College of Business and Public Management della University of La Verne, California, la dottoressa Olson è specializzata nello sviluppo delle competenze di leadership a partire dai punti di forza e nella crescita della carriera professionale in età avanzata. Annovera vari premi per la qualità della sua docenza e oltre trent’anni di esperienza nello sviluppo di competenze organizzative. Negli anni Ottanta ha lavorato nel dipartimento di Formazione e sviluppo della Chrysler Corporation per poi occuparsi di consulenze, finché nel 1995 è diventata partner di Hay Management Consultants, società internazionale di consulenza per lo sviluppo di leadership e risorse umane. Nel 2001 ha avviato il proprio studio di consulenza specializzato nella progettazione e applicazione dei processi di sviluppo di leadership e tecniche di gestione del capitale umano basate sui punti di forza.