A volte ce la facciamo da soli o con l’aiuto delle persone che amiamo, ma quando lo stress diventa eccessivo potresti prendere in considerazione l’idea di parlare con un professionista che ti aiuti a gestirlo.
Scegliere la persona giusta
Trovare un terapeuta con cui instaurare un buon rapporto è fondamentale. Secondo Bruce Wampold, terapeuta affettivo, quello giusto dovrebbe:
■ Avere ottime capacità interpersonali: sensibilità e facilità a comunicare.
■ Far sentire il pazientecompreso e al sicuro.
■ Creare una relazione professionale chiara, basata su un obiettivo.
■ Fornire spiegazioni sul problema del paziente.
■ Offrire un piano di trattamento in linea con la spiegazione.
■ Esporre il piano in modo convincente e incoraggiante.
■ Tenere sotto controllo il progresso del paziente e interessarsi al suo benessere.
■ Essere flessibile se la terapia non sembra funzionare.
■ Aiutare a parlare di argomenti spinosi per identificare il problema centrale.
■ Trasmettere la speranza di potercela fare.
■ Dimostrare tatto verso il contesto culturale, religioso, l’età e le ragioni del paziente.
■ Saper mettere da parte i propri problemi personali.
■ Essere aggiornato sulle ultime ricerche che abbiano un rilievo per il paziente.
■ Cercare di migliorarsi ascoltando i feedback.
Un cattivo specialista senza abilitazione può provocare molti danni, quindi prendi il primo incontro come una specie di colloquio e sentiti a tuo agio.
Alcuni programmi di stage universitari offrono sedute di counseling a buon prezzo: sono controllati e rappresentano un’ottima scelta. Qualunque strada tu prenda, assicurati che il terapeuta non abbia ricevuto lamentele o feedback negativi: un paio di valutazioni negative possono essere dovute a un attrito personale, ma se sono di più fai attenzione.
Potresti essere costretto a parlare di argomenti che non vuoi affrontare, ma se il tuo problema è il terapeuta trova qualcun altro.
Se vuoi stare meglio, il terapeuta deve essere una persona fidata.
CREDENZIALI?
L’America’s National Institute of Mental Health consiglia di fare al proprio terapeuta le seguenti domande. Non essere timido: qualunque specialista che si rispetti sarà felice di rispondere. Ricorda che se non ti senti a tuo agio, è improbabile che tu ne possa trarre dei benefici.
Quali sono le sue credenziali ed esperienze?
Quali sono gli obiettivi di questa terapia?
Quali sono le sue specialità (ad esempio TCC, terapia di famiglia, trauma)?
Quante sedute saranno necessarie?
Ha già lavorato con persone come me?
Dovrò svolgere dei compiti?
Che tipo di terapia pensa di usare? Come funziona? Quali sono i risultati?
Prescrive farmaci? Se no, ma dovessi averne bisogno, come posso fare?
Le sedute sono confidenziali? Può dimostrarlo?
STRESS
Diane McIntosh, Jonathan Horowitz
Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita: lavoro, studio, amore, questioni finanziarie, relazioni sociali. Basandosi su ricerche all’avanguardia, questo libro aiuta a identificare le cause di stress nella nostra vita e a liberarci dagli schemi mentali, offrendoci soluzioni pratiche, semplici ed efficaci da applicare ogni giorno.
Diane McIntoshLa dott.ssa McIntosh è assistente clinico universitario presso la Facoltà di Psichiatria dell’Università della British Columbia, Canada. Conduce un’intensa attività clinica privata, oltre a dedicarsi alla formazione di medici connazionali e internazionali, soprattutto nell’ambito dell’appropriatezza prescrittiva in psichiatria. Il suo interesse clinico-scientifico si concentra sui meccanismi neurobiologici del tono dell’umore nei disturbi d’ansia. Fa parte del consiglio direttivo del CANMAT (Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments). Tiene anche una rubrica sulla salute mentale per The Huffington Post.
Jonathan HorowitzPsicologo clinico e terapeuta cognitivo certificato, il dott. Horowitz è specializzato nel trattamento dei disturbi d’ansia. Ha contribuito a progetti di ricerca finanziati dal governo canadese nell’ambito dello stress e dell’ansia, dell’abuso di sostanze e in progetti di psicologia del lavoro e delle organizzazioni. Come clinico ha esperienza decennale nel trattamento dei disturbi d’ansia. È fondatore e direttore del San Francisco Stress and Anxiety Center, che fornisce programmi di gestione dello stress e dell’ansia a individui, coppie e organizzazioni.
