STRESSATI PER NATURA?

STRESS E PERSONALITÀ

La nostra personalità incide su ogni aspetto dello stress, dalle situazioni che ce lo creano al modo in cui reagiamo. Esiste un modello psicologico che ci aiuta a valutare la nostra vulnerabilità.

Altri tratti

Anche con un basso livello di nevroticismo si è soggetti allo stress. Per mantenere il benessere, ricorda questi punti:

■ Organizza la quotidianità in base alle tue esigenze. Gli estroversi si stressano se soli, gli introversi se in società.

■ Scegli gli amici giusti.

Persone inclini al confronto anziché allo scontro sono più tormentate dai conflitti rispetto agli altri, che provano stress quando obbligati ad affrontare aspettative sociali.

■ Pianifica realisticamente il lavoro. Le persone coscienziose sono più inclini a sovraccaricarsi e stressarsi, le meno coscienziose possono stressarsi se trascurano le responsabilità fondamentali.

■ Conosci la tua zona di comfort. Le persone aperte a esperienze nuove si stressano quando sono annoiate. Quelle meno aperte si stressano di fronte al cambiamento e quando devono riformulare il proprio pensiero.

Considera le tue esigenze e ricorda che non esiste una personalità “giusta”, ma solo individui che devono trovare la strategia di coping adatta a loro.

FAI IL TEST

Dove ti posizioni nel modello dei Big Five?

Più sono le frasi in cui ti riconosci, più è evidente quel tratto nella tua personalità. A tratti diversi corrispondono zone di comfort diverse, il risultato indica la tipologia di vita meno stressante per la tua personalità.

1

■ Mi piace socializzare con gruppi numerosi.

■ La gente mi considera loquace ed energico.

■ Riesco a farmi valere.

■ Posso risultare un po’ invadente o ficcanaso.

2

■ Ho facilità a immedesimarmi negli altri.

■ Preferisco perdere qualcosa che vendicarmi.

■ Mi piace dare agli altri il beneficio del dubbio.

■ Non sono una persona competitiva.

3

■ Reputo importante essere organizzato.

■ Prendo sul serio doveri e responsabilità.

■ Non mi definirei una persona ribelle.

■ Mi piace essere coerente.

4

■ Mi piace discutere di nuove idee.

■ Creatività e immaginazione contano molto per me.

■ A volte è bello sentirsi fuori dalla mia zona di comfort.

■ Non sono particolarmente convenzionale.

5

■ È facile farmi arrabbiare.

■ Non ho molta fiducia in me stesso.

■ Se mi stresso ho difficoltà a calmarmi.

■ So essere severo con me stesso.

1=Estroversione: sei più estroverso che introverso.

2=Gradevolezza: tendi a collaborare più che a sfidare.

3=Coscienziosità: segui più il senso del dovere che l’impulso.

4=Apertura mentale: preferisci le esperienze e le idee nuove a quelle ordinarie.

5=Nevroticismo: sei molto sensibile allo stress.

SCALA DEI BIG FIVE

Ognuno dei cinque tratti è una scala progressiva nella quale puoi trovarti agli estremi o al centro.

Scopri con il test a che punto della scala sei per ogni tratto: ti aiuterà a capire perché ti viene più facile relazionarti con certe persone e situazioni.

BASSO	ALTO
1 Introversione/Estroversione
Solitario, ti ricarichi quando sei solo, ti stressi quando sovrastimolato.	Socievole, ti ricarichi quando sei in contatto con gli altri, ti stressa l’isolamento.
2 Gradevolezza
Sospettoso, ostile, competitivo. Ti stressa la frustrazione e il perdere.	Caloroso, generoso, remissivo. Ti stressa la disapprovazione e la rivalità.
3 Coscienziosità
Sconsiderato, irriverente, volubile. Ti stressano le aspettative rigide.	Operoso, affidabile, ligio alle regole. Ti stressano le aspettative incerte.
4 Apertura mentale
Cauto, prudente, incline alla sicurezza. Ti stressano le novità.	Curioso, originale, perspicace. Ti stressa la monotonia.
5 Nevroticismo
Stabile, sicuro di te, sincero. Ti stressi difficilmente (ma succede).	Sensibile, reattivo, vulnerabile. Ti stressi facilmente.

STRESS

Diane McIntosh, Jonathan Horowitz
Una guida preziosa per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita: lavoro, studio, amore, questioni finanziarie, relazioni sociali. Basandosi su ricerche all’avanguardia, questo libro aiuta a identificare le cause di stress nella nostra vita e a liberarci dagli schemi mentali, offrendoci soluzioni pratiche, semplici ed efficaci da applicare ogni giorno. Diane McIntoshLa dott.ssa McIntosh è assistente clinico universitario presso la Facoltà di Psichiatria dell’Università della British Columbia, Canada. Conduce un’intensa attività clinica privata, oltre a dedicarsi alla formazione di medici connazionali e internazionali, soprattutto nell’ambito dell’appropriatezza prescrittiva in psichiatria. Il suo interesse clinico-scientifico si concentra sui meccanismi neurobiologici del tono dell’umore nei disturbi d’ansia. Fa parte del consiglio direttivo del CANMAT (Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments). Tiene anche una rubrica sulla salute mentale per The Huffington Post. Jonathan HorowitzPsicologo clinico e terapeuta cognitivo certificato, il dott. Horowitz è specializzato nel trattamento dei disturbi d’ansia. Ha contribuito a progetti di ricerca finanziati dal governo canadese nell’ambito dello stress e dell’ansia, dell’abuso di sostanze e in progetti di psicologia del lavoro e delle organizzazioni. Come clinico ha esperienza decennale nel trattamento dei disturbi d’ansia. È fondatore e direttore del San Francisco Stress and Anxiety Center, che fornisce programmi di gestione dello stress e dell’ansia a individui, coppie e organizzazioni.